ダイエットをしても痩せれない。どうしても意志が続かない。
そんな思いを持っている人はとんでもない数いるでしょう。あなたもその一人ではないですか？
ダイエットは好きなものを食べれないからストレスがたまる上に、急激に痩せるというわけでもありません。そのため、失敗する人が非常に多いです。
ですが、ダイエットが続かない理由はダイエットがつらいから、ではありません。
最も大きな理由は、あなた自身が心のどこかで「どうせ無理だから」と思っているからです。
そのメンタルを改善したうえでダイエットに臨むべきだと紹介しているのが「テキ村式ダイエット」です。このダイエット法は最近非常に注目を集めており、実際に痩せている人が続出しているダイエット方法です。
この記事ではそのテキ村式ダイエットのやり方を徹底解説しています。ぜひ最後まで読んで、自分は痩せるんだというやる気に火をつけてください！
そもそもテキ村式ダイエットとは、実は新しいダイエット方法ではありません。
テキーラ村上という人が提唱したダイエット方法です。テキーラ村上さんが自分のダイエットをした経験をブログに詳細に書いて、さらに「痩せないブタは幻想を捨てろ」というダイエット本を出版したことで非常に有名になりました。
本のタイトルからわかる通り、かなりダイエットを始めようとしている人にキツめの内容が書かれています。楽に痩せる方法を探してダイエットを成功させようとしている人の考え方を否定して、しっかり自分でやる気を出すことが重要だと指南しています。
自己啓発本のようなものなので、できれば本も購入してほしいと思います。
以下にテキムラ式ダイエットの内容を紹介しますので、ぜひ参考にしてください。
テキムラ式ダイエットの真髄は、楽に痩せる方法を探そうとする「デブメンタル」を脱しろということです。
ダイエット方法なんて腐るほどネットに転がっていますが、楽なダイエットで痩せることなんてできません。楽に痩せようとするデブはいつまでたってもデブのままだぞ、ということを紹介しています。
言葉は強いですが、これはダイエットに失敗したことがある人はほとんどの人が経験していることだと思います。ちゃんと甘えをなくして頑張らないと、痩せることなんてできません。
そのために、まずは行動を始めることが重要です。しっかりと強い意志を持ってダイエットに励んで、他の人の意見に左右されずに全うしましょう。そのために、自分がなぜダイエットを始めているのか、目的を確認することで続けられます。
テキムラ式ダイエットの具体的な方法は食事制限＋プロテインです。
食事制限と言っても、食事をとらないわけではありません。糖質と脂質をカットして、タンパク質を増やす食事を食事制限と表現しています。
たんぱく質を増やすことは、筋肉量を増加させて基礎代謝を上げることが目的です。基礎代謝が上がれば常に消費エネルギーが増えるので、一日のカロリー消費を増やすことができます。糖質をカットしているのは、運動したときに脂肪が直接燃焼されるためです。
テキムラ式ダイエットでは、この食事制限に加えてプロテインを摂取してさらにタンパク質を摂取します。普通のダイエットではあまり用いられませんが、筋肉をつけることには非常に効果的です。
プロテインの中でも、特に吸収効率のいいホエイプロテインをおすすめしています。
テキムラ式ダイエットではビタミンB群も摂取するべきとされています。
ダイエットでビタミンを取ることは珍しいですが、ビタミンBは「タンパク質の吸収を助ける働き」を持っているので、テキムラ式ダイエットには欠かせません。
とにかくタンパク質を取って筋肉量を増やすことで脂肪を燃焼しやすい身体を作ることに重きを置いているのがわかると思います。
しかしこのビタミンBは、ダイエットで食事制限をしているとどうしても一日の摂取量に足りません。そのためサプリを使って摂取することが推奨されています。プロテインといい、かなり徹底されたダイエットです。
また、ビタミンBを摂取するときは一日三回程度に分けて摂取するようにしましょう。
ビタミンBは水に溶けやすい性質を持っているので、一回で摂取しては汗や尿で流れてしまうからです。
テキムラ式ダイエットでは、運動も重視しています。筋肉をつけるて脂肪を燃焼するには当然トレーニングをする必要がありますからね。
特に有酸素運動と無酸素運動（筋トレ）をその人の痩せ具合に合わせて行うことを推奨しています。例えば有酸素運動は脂肪燃焼に向いていますが、体内に糖がなければ筋肉が分解されます。太った人であればきちんと脂肪が燃焼されますが、痩せていてお腹だけ出ているような人はつけた筋肉が落ちてしまう可能性があるので有酸素運動はあまり向いていません。
反対に太った人が筋トレばかりしても脂肪の燃焼率は悪いので痩せることはできません。
しっかりと自分がやるべきトレーニングを見極めて行うことが重要です。
テキムラ式ダイエットの概要は上記に紹介した通りですが、実はダイエットの仕方は体型別に分けられています。体型の基準になるのが、BMIです。
BMIが25以上の人は肥満型、BMI18～25の人はぽっちゃり型、BMI18以下の人は隠れデブとして三段階に分けられます。「BMI18以下で太っている人なんているの？」と思うかもしれませんが、見た目痩せていてもお腹だけ出ている人をさしています。
この三つのタイプごとに、食事のとり方と運動の仕方に違いがあります。
以下にそれぞれ具体的に解説しますので、ぜひ参考にしてください。
| BMI 25~ | 食事量を減らす |
|---|---|
| BMI 18~25 | 食事を見直す |
| BMI ~18 | タンパク質を増やす |
上の表を見てもらえれば、ざっくりと何をすればいいのかわかると思います。
BMIが25を超える人は、まず食事量が一般人より多いことがほとんどです。そのためタンパク質を多くとるという以前に、そもそもの食事量を減らすことを目的にしましょう。
反対にBMIが18以下の人は、食事量では全く問題がありません。お腹についた脂肪を落とすために、しっかりとタンパク質を取りましょう。
「食事内容を見直す」とされている中間の層は、特に食事内容を切り替える必要があります。筋肉を落とさないように体重を落とす必要があるので、とにかくタンパク質を取ることと糖質をカットした食事をすることが必須です。
当然ですが、体重が少なくなるにつれて、体重を落とすのは難しくなっていきます。
適当に食事制限をすると筋肉まで落としてしまうので、BMIが低い人ほど食事には注意しましょう。
| BMI 25～ | 有酸素運動のみ |
|---|---|
| BMI 18～25 | 有酸素運動＋筋トレ |
| BMI ～18 | 筋トレのみ |
運動に関しては軽く前述したのでわかりやすいと思います。
BMIが25を超えている人は周りから見てもわかるほどに太っている、体脂肪率が30％を超える人です。身体全体に脂肪がついているので、トレーニングはほとんど有酸素運動で構いません。体力を増やすために筋トレする、くらいにしておきましょう。
反対にBMI18以下の人は体についている脂肪は少ないので、有酸素運動をしても筋肉が消費されてしまいます。そのため、とにかく筋トレをして、脂肪を筋肉に変換する方が重要になります。
中間のBMIの人は、どちらも程よく行うと良いでしょう。ある程度筋肉を落とさないように脂肪を燃焼する必要があるので、片方だけでは効果がありません。
運動面を見たときに、一番効果が表れづらいのはBMIが18以下の人です。最初は筋肉がついて体重が増加する可能性までありますが、その時期を超えると体重は減っていくので根気強く続けることが大切です。
テキムラ式ダイエットの効果は非常に高く、3か月で10キロ近く痩せている人がたくさんいます。ツイッターで調べてみると実際にダイエットに成功している人がたくさん出てくるので、気になっている人は参考にしてみるとよいでしょう。
反対に痩せなかったという人もいるかもしれませんが、基本的に痩せない人は大抵トレーニングのつらさに断念したか途中でやめたかのどちらかです。つらくなったらテキムラ式ダイエットのモチベーションの持ち方を意識することが大切です。
自分が何のためにダイエットをしているのか考えると、ダイエットも普段より長続きするでしょう。何よりも、きついことを続けているし成功例もあるんだから、いつか確実に痩せるという思いが自信になります。
テキムラ式ダイエットの過酷さを知って、心配になるのはリバウンドをする可能性でしょう。せっかく体重を減らしても、すぐにリバウンドしてしまったら意味がないですもんね。
テキムラ式ダイエットにリバウンドがあるかどうかは、継続期間によって決まります。
1か月でやめてしまった場合はリバウンドをする可能性が高いですが、3か月続ければリバウンドする可能性は低いです。
これには、ダイエットの停滞期というものが関係しています。
停滞期とは、ダイエットをして体重を落としているときに起こるもので、体重が減らなくなる現象です。大体体重の５％を落とした時か、1か月経過したタイミングで起こります。
これは体重を急激に減らしたことに体が驚いて、生命活動の危機を感じて栄養を吸収しやすい身体に変わるからです。少ない食事量でも体重を落とさないようになるため、体重がしばらくの間落ちなくなります。
しかし、これもダイエットを継続していると身体が慣れてきて、脳が「この食事量でも問題ないんだ！」という風に判断します。そうなってからは、再び体重が落ちるようになるので、三か月続けた場合は肉体改造ができていてリバウンドしづらい身体になっているというわけです。
反対に一か月でやめると、コスパのいい身体のまま食事をもとに戻すことになるので、太りやすくすぐにリバウンドします。
テキムラ式ダイエットは特に新しいダイエット方法をいうわけではなく、基本的なダイエットを丁寧に行うための方法です。
ただその分、甘い考えを排除してやり遂げる人も多くなっています。
BMIごとにトレーニングと食事方法を分けているので、その人にあったダイエット方法を取れることも魅力でしょう。
そろそろ本気で痩せたいと思い始めている人は今がチャンスですよ！テキ村式ダイエットで理想の体型をゲットしましょう！
