最近どんどん注目を集めているオンラインフィットネスというのは、皆さん気になっていることでしょう。リモートワークが続いている人や緊急事態宣言で外出していなかった人は運動不足でお腹や腕がたるんでいるので、オンラインフィットネスについての評判を調べ始めているのではないでしょうか？
そして、調べながらこう考えているはずです。
「どうせ続かないんだよなぁ……」と。
それはネットでの評判から感じたことか過去に同じような経験があったのか、それとも友人から伝え聞いたのかもしれませんが、統計的に見ると間違いなく続いている人は少ないです。
では、なぜ続かないと思うのでしょうか？その原因をしっかりと把握して、できるだけ長く続けるにはどうすればよいのでしょうか？
この記事ではオンラインフィットネスが続かない理由とその対策について詳しく解説しています。最後まで目を通して、ぜひオンラインフィットネスに通う決心をしてくれたらと思います！
オンラインフィットネスは昔からありましたが、ウイルスの拡大によってお家時間が伸びたことで非常に注目を集めています。
本来フィットネスとは店舗に通って直接指導を受けたり周りの参加者と一緒に体を動かしたりすることがほとんどでした。
ですがネット上の指導でも問題なく運動ができるとわかったことで、オンラインフィットネスのメリットに気が付き利用する人が増加してきました。
オンラインフィットネスにまだ通ったことがない人ばかりだと思いますので、特に店舗型のフィットネスクラブよりも優れている点を紹介します。
この三点はオンラインならではのメリットです。
それぞれ詳しく解説しますので、以下をご覧ください。
まずオンラインフィットネスの最も大きなメリットは「料金が安い」ことです。
店舗型のフィットネスクラブだと月額6,000円以上かかるのに対して、オンラインフィットネスのライブ配信型だと3,000円から、ビデオ型だと1,000円からしかかかりません。
倍額以上かかるうえに交通費もかかりませんので、金銭面で比べると相当な差があると言えるでしょう。また外を出歩かないので、運動終わりに自分にご褒美を買うことや、無駄なジュースを買うこともありません。食事面でも効果的と言えます。
ちなみにリアルタイムで大勢の参加者と一緒に一人のインストラクターの動きを真似して運動するのがライブ配信型、録画された運動をいつでも見られるのがビデオ型です。
オンラインフィットネスのメリット二つ目は「時間がとられない」ことです。
実際の店舗に通う場合、店舗に行くまでの移動時間やプログラムが開催されるのを待つ無駄な時間が発生してしまいますが、家で行う場合にこのような無駄な時間は一つも発生しません。
ライブ配信型のプログラムを待つときでさえ、先につないでおけばそれまでの時間は料理をしたり洗濯をしたり、別のことができる時間になります。
例えば片道30分かかる店舗に通う場合、往復一時間＋それ以外の待ち時間がかかるので、それを短縮できるオンラインフィットネスは時間を気にしている人に非常におすすめです。
オンラインフィットネスのメリット三つ目は「他人からの視線がない」ことです。
店舗型のフィットネスクラブだと大抵の場所では自分の周りに他人がいます。マシンで筋トレをしているときも隣には他人が座っていますし、大人数のプログラムに参加しているときは当然周りに人がいます。
その中でへばってしまったとしても、周りの視線があるのでだらしなく横になって休憩はできないという人は多いでしょう。ストレッチをするだけでも周りには人がいますので、なんとなく見られているような感覚がするのも気になります。
女性だと特に男性にじろじろ見られるのは嫌という方は多いでしょうし、化粧を付けて直してしないといけない問題もあります。
それに対して、家でできるオンラインフィットネスであれば、疲労で倒れても、どんなストレッチをしても、声を出そうとも周りから視線を浴びることはありません。
周りに気を遣うことがないということもオンラインならではのメリットです。
上記のように、オンラインフィットネスにはオンラインならではのメリットがたくさんあって、利用者も増えている状況です。
しかし、オンラインフィットネスを始めたとしても続かないと予想する人は一定数いますし、実際に続かずにすぐにやめたという声も聴きます。
中には他に事情があってやめざるを得なかったという人もいると思いますが、ほとんどは次の理由だと思います。
以前に店舗型のフィットネスに通っていた人や、フィットネスに対してのイメージを持っていた人もこのような理由を想像していたのではないでしょうか？
それぞれ具体的に何が問題になっているのか、解説します。
最も大きな問題はやる気です。
始めるときは毎日頑張るぞと思っていても、一か月二か月と時が進むにつれてなんだか面倒になってくる、という人がほとんどでしょう。
これは後に紹介するフィットネスが続かない理由とつながってくる根本的な問題です。
「今日は面倒だから一日休憩しよう」といった考えがどんどんと続いていき、気づいたときには毎日するなんて考えられないようになって、そのままやめていくというケースが多いです。
誰にでも面倒になる日ややる気が出ないという日は存在しますので、それをどう続けていくかが長く続けていくポイントになります。
続けることができない理由の二つ目が「時間を作ることがしんどい」ということです。
オンラインフィットネスのメリットのところで時間を有効活用できると説明しましたが、それでも一日一時間程度の時間を取って毎日継続するのは非常に困難です。
いくら他に時間を使えると言っても、どうしても家事や他のことに比べるとフィットネスの優先順位は下がります。一時間というまとまった時間を拘束されると、ついつい続かなくなってしまう人も多いでしょう。
フィットネスを一時間程度継続することの優先順位を上げておかなければ、他のことに時間を費やしてしまい、続かないという結果になります。
続けることのできない理由の三つ目が「なかなか効果が実感できない」ことです。
フィットネスは何か月も続けてようやく体に変化が現れるものです。変化が現れるまでに最低三か月程度かかると言われており、その変化が出ないまでの間に挫折してしまう人が多いです。
やっていてもやりがいを感じることができないので、だんだんと「運動するのが面倒になる」という一つ目の理由に繋がります。
特にオンラインフィットネスの場合は、トレーナーの人と会話することもほとんどありません。ビデオ型の人はもちろん、ライブ配信型のインストラクターと個人的に話すことはないので、自分で目的をもって運動しなければすぐにやめてしまうでしょう。
効果が出ないうちにどのようなモチベーションで続けるかが重要です。
続けることのできない理由の四つ目が「コーチと合わない」ことです。
動画型の場合はあまり関係ありませんが、ライブ配信型の先生のテンションについていけないことはあります。またパーソナルトレーニングでマンツーマン指導を受ける場合でも、成果が出ないので先生の言っていることが信じられずに辞めてしまうということもあります。
特にオンラインであれば、マンツーマンで見てもらっても細部まで正しく指導することができないので、自分が分からないことが相手に伝わらずに不満がたまるというケースもあるようです。
始まる前に教わるインストラクターはどのような指導が得意か、どんなタイプの人か確認してから始める必要があります。
オンラインフィットネスは前述の理由で続かないという人が多いですが、実は通常の店舗型のフィットネスクラブも続かないという人はかなり多いです。
実際の割合だと店舗型のフィットネスクラブに通ったことがある人の中で、ずっと続けている人の割合は二割以下だとされています。
店舗型に通うとしても料金が割高という問題や、時間がとられるという問題に直面してやめるケースが多いようです。当然その背景としては「運動するのが面倒になった」ということが含まれているでしょう。
つまりオンラインフィットネスにかかわらず、フィットネスを始める人はどこで始めるとしても、継続することは困難だといえます。
そうは言っても、フィットネスは数回の運動で結果が出るものではありません。
たとえ無理して一か月で痩せたとしても、その後運動をしなくなればすぐに元の体型に戻りますし、最悪リバウンドでもっとだらしない身体になってしまいます。
そのため運動不足を解消するという目的がある人も、数回運動して満足してはいけません。すぐにたるんだお腹が引き締まることはありません。
それでは、どのようにすればオンラインフィットネスで長続きさせることができるのでしょうか？
オンラインフィットネスを長続きさせるコツは次の通りです。
オンラインフィットネスはインストラクターとの距離が遠く、また周りに人がいないので、自分で運動することを強制化する必要があります。
他人の目を気にする必要がないということはオンラインであることのメリットですが、反対に言えば監視されることがないのでいくらでもだらけることができるということでもあります。
自分で取り組む目標をきちんと定めてフィットネスを始めないと、前述したような理由で辞めることになるでしょう。
ここに書いた四つの方法をすべて実践する必要はありませんが、どれか一つは実践するようにしましょう。自分に合ったものを選んでください。
以下でそれぞれ詳しく解説します。
「運動することをルーティン化する」というのは、実践できれば最も簡単なコツです。
「何時になったらフィットネス」「晩ご飯を食べて三十分仮眠をとってからはエクササイズ」という風にルーティン化して継続することで運動をしないといけないものと認識させることができます。
たとえば「朝起きてから顔を洗って歯を磨く」というルーティンを想像してみるとわかりやすいです。何年も当然のように続けていることはしないと不自然に感じるはずです。
そのような状態に運動することを義務付けておけば、長続き察せることが可能です。
やる気がある最初のうちに何時にやるということを決めて一か月実直に継続できれば、かなりルーティン化されることと思います。
生活スタイルや仕事内容によっては不可能な場合もありますので、その場合は他のやり方も確認してみてください。
「具体的な目標を決める」というのは、誰にでも実践できるやる気を向上させるコツです。
現在オンラインフィットネスを始めようとしているような人は、「とりあえず運動不足を解消したい」「とにかく痩せたい」という目標を持った人がほとんどだと思います。
しかし、この目標はゴールがあいまいで、どのくらい運動すればいいのか、どのくらい痩せればいいのかが本人にも分からないと思います。ゴールが見えない中つらい運動を続けるのは非常に苦しいので、挫折する原因になります。
そこで、まずは自分がどうして運動を始めるのかを考え直しましょう。そのうえで、数値を使ってその目標を表すと具体的な目標になります。
例えば、「たるんだお腹を引き締めたい」という目的があるならば、「そのために〇キロやせて体脂肪率を〇％落とす」といった目標が生まれると、それに向かって頑張ることができるでしょう。
「最初から全力でやらない」というのは、運動を苦しいことだと脳に認識させないためのコツです。
オンラインフィットネスに申し込んで、最もやる気があるのは最初の一週間でしょう。当然その期間ではしっかりと時間を取って運動をすると思います。
しかし、その期間でつらいけど頑張ってやっているということを脳認識させてしまうと、やる気が出なくなった日に頑張って運動するのが苦痛になってきます。そして今日はいいかと一度休むことで脳が休むと楽だと認識してしまうので、その次から運動することが苦痛に感じて、長期的に続けることができなくなってしまいます。
そうならないためにも、最初のやる気のある段階の間に運動は楽しいものだと脳に認識させる必要があります。
具体的には最初の頑張りたい一週間を我慢して、徐々に運動強度を上げていくことを意識しましょう。こんなものでいいのかなと思うくらいでちょうどよいです。
すると最初からやると苦しく感じるような運動でも、あまり苦しいと思わずに取り組むことができるので、長続きするでしょう。
また、この方法を取らずにしっかりやり切ることが達成感につながるという人もいると思いますので、長期間続ける意思があるならば最初からきつい運動をしても問題ありません。
「パーソナルトレーニングやライブ配信型のプログラムを選ぶ」というのは、やりたくないときでも強制的に行うためのコツです。
オンラインフィットネスで最も廉価で取り組むことができるのはビデオ型ですが、ビデオ型は完全に一人で行うので見張る人がいません。だらけようと思えばすぐにだらけることができる状況なので、飽きて辞めてしまう人が多いです。
そのため、パーソナルトレーニングやライブ配信型のプログラムを選ぶことで、他人の目につくという強制力が発生します。特にパーソナルトレーニングの場合は相手の時間ももらって運動を行うので、さぼると迷惑になります。
無理やりさぼれない状況を作ることで、決まった期間継続して運動を続けることが可能です。
ただ料金的には高価格になりますし、いやいや続けても期間が終わった後にやめてしまうことになるので、本当に続き気がしないけれど何とか続けたいという人以外は無理にパーソナルトレーニングをする必要はないでしょう。
オンラインフィットネスを辞めないコツは、やる気を継続させることです。
モチベーションが下がらないように工夫して、下がったとしても運動は続けれるようになれば、長期間運動を続けることができるでしょう。
そのための前準備として、自分が気になっているオンラインフィットネスの無料体験をしてみるとよいです。
ほとんどのところは無料でどんな雰囲気で運動をするか体験できると思います。
自分が続けていけそうかどうか、スタッフの人と困ったときにすぐ連絡ができるかなど、気になることを確認しましょう。
オンラインフィットネスに半信半疑だとしても、実際に体験してみるとどのくらい充実しているかがわかるはずです。
オンラインフィットネスは気になっているけれど、どうせ続く気はしないと思っている人は、モチベーションをどのように維持するかを参考にしてみてください。
体を動かすことを楽しいと思えるようになれば、長い期間続けることができるはずです。これを機に、オンラインフィットネスで引き締まった身体を手に入れましょう！
