ダイエット初心者にありがちなのが、ダイエットメニューを作るのが面倒で継続できない問題です。
料理が得意な人でも、毎日ダイエットメニューを考えて作るのはきついですよね。
忙しくてダイエットメニューが組めないときに、ぜひおすすめしたいのがコンビニ飯です。
実はコンビニ飯はダイエットメニューに向いている商品が多くあります。
この記事では、主食、主菜、副菜、おやつに分けて紹介いたします。
ローソンに売られている十六穀ごはんの完熟トマトソースハンバーグは女性からの人気が根強い商品です。
カフェランチのようなさわやかなメニューで、492㎉とカロリーが抑えられているので非常にダイエット向きです。
特におすすめな点は野菜が多く入れられている点で、ダイエットで栄養バランスが悪くなりがちな食生活を助けることができます。
十六穀ご飯ハンバーグには食物繊維が6.1g含まれていて、糖質制限ダイエットにもおすすめです。
どのコンビニでも基本的に購入可能なおすすめの主食が雑穀おにぎりです。
雑穀米とは、玄米やあわ、キビ、もち麦などを白米に混ぜ込んだものです。
雑穀は白米よりも栄養素が豊富で、食物繊維やビタミン、ミネラル等、ダイエットをしている人にはうれしい栄養素が多く含まれています。
糖質も少ないので、血糖値の上昇もおだやかで、ダイエット中に最適なおにぎりです。
ただし、カロリー自体は普通の白米おにぎりと変わりません。
食べ過ぎないように注意は必要で、他の副菜と組み合わせて食べるようにしてください。
全粒粉パンは種類問わず、ダイエットにおすすめのコンビニご飯になります。
全粒粉（ぜんりゅうふん）とは、小麦まるごとを粉状にしたものです。
小麦粉とは微妙に違い、殻ごと粉状にしているので全粒粉は茶褐色です。
全粒粉は小麦粉に比べてカロリーが低くなっているので、ダイエットに最適です。
一般的に売られているパンは高脂質・高カロリーのものが非常に多いため、ダイエット中の食事には向いていません。
コンビニでパンを選ぶなら、不足しがちな栄養素を摂れる「全粒粉パン」を選びましょう。
全粒粉には食物繊維、ビタミン、ミネラルと言った成分が普通のパンよりも豊富に含まれています。
また、全粒粉パンは低GI食品な点もポイントです。
腹持ちがよく、食後しばらくは満腹感を得られるので一日の食事量を減らしたい人には向いています。。
ダールカレー＆カシューナッツチキンカレーという名称で売られているダールカレーは、二種類のカレーが楽しめる上に低カロリーなメニューです。
一食分のカロリーが342㎉なので、家では手間が多く作れない料理を味わうことができます。
量もしっかりしているので、ダイエット中にがっつり食べたい人におすすめの一食です。
ダールカレーに使われているご飯は白米ではなく玄米です。
十六穀米と同じようにかなり栄養が豊富に入っているので、カレー以外の面で見てもダイエットに向いていると言えるでしょう。
次におすすめしたい商品は、セブンイレブンにあるお豆腐麻婆茄子です。
暑い季節に最適のピリ辛商品で、汗をかけるのでダイエットに向いています。
カロリーは286㎉と一食分はかなり低カロリーなので、糖質制限ダイエットをしている人にもおすすめの丼弁当です。
また、麻婆茄子には揚げた茄子と豚ひき肉と一緒に「大豆ミート」というヘルシーな食材が使われています。
かなり食べ応えがある弁当なので、夜食にしてもいいかもしれません。
「1／2日分の野菜！スパイス香るスープカレー」という商品名で売られているスープカレーも、ダイエットにおすすめの主食です。
カロリーも404㎉と抑えられている上に、大きな野菜が入っていることが特徴です。
一日の半分程度の野菜が取れるので、野菜不足を感じているダイエット中の人に非常におすすめしたい商品になっています。
ダイエットをすると栄養バランスが崩れがちですが、低カロリーで野菜が豊富に含まれている商品は貴重です。
具体的には分厚い鶏肉に加え、大きくカットされたキャベツ・オクラ・パプリカと言った彩りの良い野菜が入っています。
ご飯はもち米が混ぜ込まれているので、不足しがちな食物繊維を取ることもできます。
一人暮らしをしている人であればスープカレーを作ることもほとんどないはずなので、たまにはコンビニで購入してみてはいかがでしょうか？
「大豆のお肉！旨辛担々丼」という名称でファミマに売られている担々丼も、ダイエット中の人のお供になる商品です。
カロリーは539㎉とこれまでに紹介した商品に比べると多めですが、全体的に見ればこれ一食で500㎉程度に抑えられる低下ロリー商品です。
担々丼には大豆ミートが使われており、普通の担々丼に比べてヘルシーになっています。
大豆ミートの周りには人参や小松菜と言った野菜も多く添えられているので、かなりダイエットに向いている商品です。
ダイエット中でもがっつり食べたい人におすすめしたい商品です。
ダイエットや体作りの定番商品と言ってもいいのが、サラダチキンです。
低糖質・低脂質＋高タンパク質で有名なサラダチキンは、コンビニ問わずどこでも購入することができます。
もちろんスーパーで買ってから調理することも可能ですが、コンビニには調理済みの物が準備されているので、手間が省けます。
またサラダチキンはそのまま売っているものから、加工されたソーセージ型のものまでさまざまな種類で売られています。
加工されている商品は味付けなどでカロリーが高くなっている場合があるので、できるだけ抑えると良いでしょう。
また、サラダチキンはダイエットをしている人に人気商品ですが、肉がぱさぱさとしている点が気になる人もいるでしょう。
必ず食べないといけないわけではなく、効率よくダイエットをするために食べるわけなので、自分がおいしいと思うものを食べると良いでしょう。
そのために、加工されているサラダチキンを食べることになっても、問題ありません。
ダイエットは継続することの方が大事です。
サラダチキンがダイエット中の定番商品とされていますが、最近ではサラダフィッシュも注目されるようになりました。
サラダフィッシュはサラダチキンに比べて味が軽いので体に負担がかかりません。
魚介類の特徴であるDHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA（エイコサペンタエン酸）、ビタミンD、ビタミンB、アミノ酸などが豊富に含まれているので、ダイエット中の健康管理にお勧めの商品になります。
サラダフィッシュにはサーモン、まぐろ、さば等、いろいろな魚が使われています。
カロリーは90～250㎉と魚ごとに少し幅はありますが、かなり低カロリーに抑えられていることは間違いないです。
胡椒やオリーブオイルで加工されているので、味もしっかりとしていて食べやすいでしょう。
サラダチキンに飽きた、と言った人はサラダフィッシュを試してみてはいかがでしょうか？
寒い人気に人気がでるおでんは、「おでんダイエット」という言葉があるほどに人気商品になります。
おでんには高たんぱく質な商品から低糖質が望める商品まで豊富にそろえられているので、用途に合わせて選ぶことができます。
おでんの具材を種類分けすると、次のようになります。
高たんぱく質
・つくね串、たこ串、牛すじ、厚揚げ、卵、卵焼き、豆腐など
低糖質
・白滝、大根、こんにゃく、厚揚げ、つくね串、ロールキャベツ、ソーセージ、がんも、たこ串、昆布巻きなど
高食物繊維
・大根、白滝、こんにゃく、ロールキャベツ、昆布巻き、ごぼう天、つくねなど
総合的に判断すると、体重を減らしたい人は、こんにゃくやつくね、卵や厚揚げを選ぶと良いでしょう。
低糖質・高タンパク質を兼ね備えているので、非常にダイエットに向いています。
また、シンプルにおでんは体が温まるので代謝がよくなるというメリットもあります。
寒い日はおでんを食べて温まりながらダイエットをしましょう。
鶏むね肉はダイエットに向いているというのはサラダチキンからもわかると思いますが、レジの横に置いてある焼き鳥もダイエットに向いています。
特にセブンイレブンのもも塩は1本のカロリーが70㎉程度と非常に抑えられているので、小腹が空いたときにちょうどいい商品です。
セブン以外の焼き鳥でも1本は120㎉程度しかないので、特にカロリーを気にする人はセブンの焼き鳥、そうでない人は自分が好きな味の焼き鳥を食べると良いでしょう。
ただし、一緒に売られている「皮」はカロリーが多い部位です。
ダイエットには向いていない商品になるので注意してください。
ダイエットに向いている食材の代表格であるゆで卵も、どのコンビニでも売られている定番商品です。
ゆで卵ダイエットがあるように、ゆで卵は痩せたい女性を助ける最高の食材です。
低糖質・高たんぱく質なことに加えて、ゆで卵にしている分白身が固まっているのでタンパク質が分解しづらく、消化までに時間がかかります。
腹持ちが良いので1つ食べるだけでかなりお腹を満たすことができ、全体のショック時量を減らすことができます。
ゆで卵をおやつの代わりに食べれば、余計な糖質や脂質を食べなくていいのでかなリダイエットが捗るでしょう。
ただし、味付け卵になると少し糖質量が増えてしまうので、カロリーの変動に気をつけましょう。
セブンプレミアムの商品になっている炙り焼きチキンは、レンジで温めるだけで食べることができるダイエット向き商品です。
一食分（80g）で163㎉かなり抑えられているので、他の主食や主菜と組み合わせて食べると良いでしょう。
鶏もも肉を直火で温めた照り焼きチキンで、もも肉を使用しているため低カロリーになっています。
食器に移すことなく温めて食べることができるので、出先でも食べることができるのはありがたいポイントですね。
「1食分の野菜が摂れるツナトマトパスタサラダ」という商品で売られているローソンのトマトパスタサラダは、ボリューム感を増したダイエット中の人におすすめの副菜です。
トマトドレッシングが美味しいサラダで、働く女性からの人気が根強い商品です。
パスタが入っているので意外とボリュームがあり、これ一品でもいいしサンドイッチなどと合わせても大丈夫です。
トマトパスタサラダのカロリーは289㎉と低いので、物足りないときは他の食材を足しても余裕があるでしょう。
食べ方は自由ですが、オリーブオイルをかけパスタと野菜を全部混ぜ合わせるとさらにおいしく食べれるのでお勧めです。
「1／2日分の野菜！肉野菜炒め」はセブンに売られている肉野菜炒めです。
醤油とニンニクで味付けされているので、意外とがっつりとした味を楽しめる一品になっています。
ダイエット中は味が濃いものはあまり食べないと思うので、口が寂しくなった時に食べるとちょうどいいでしょう。
野菜が多く含まれていて、1日の半分の野菜が取れることも大きなメリットです。
そのうえ190㎉と非常に低カロリーになっているので、栄養バランスを整える側面でもかなり優秀な商品です。
豚肉も程よく入っているので、先に紹介したおにぎりのおかずとしてもいいでしょう。
「海藻と大根のサラダ」は、海藻を基調としているヘルシーなサラダです。
海藻類はカロリーがほとんどないうえに食物繊維が多く含まれているのでダイエットに非常に向いている食品で、一品にまとめられている海藻サラダはかなりおすすめです。
実際にカロリーが17kcalで糖質が0.3gととても低糖質商品になっています。
糖質制限ダイエットをしている人には非常におすすめです。
ただしドレッシングは別売りになっているので、別に準備をする必要があります。
ローソンのごまと香味野菜ドレッシングや青しそドレッシングがカロリーも抑えられていて合うのでお勧めです。
ドレッシングは中にはカロリーが高くつくものがあるので、選ぶ際は注意してください。
「1/2日分の野菜が摂れるビビンバ風サラダランチ」という名称でファミマから発売されているビビンバ風サラダは、カロリーが抑えられたダイエット向き商品です。
カロリーは274㎉で、一食でかなりのボリュームがあるので女性からは弁当の代わりとして食べられています。
また名前の通り一日の半分の野菜が取れることも魅力で、食事バランスの是正ができます。
人参・ほんれんそう・もやしのナムルとキムチが乗っていて、さらに牛そぼろもあります。
ドレッシングをかけてから全部を混ぜ合わせて食べると、食べ応えがあること間違いなしです。
「たんぱく質が摂れる！おろしの豚しゃぶサラダ」はセブンイレブンに売られているダイエット中の人向けのサラダです。
豚しゃぶが乗っている分ボリュームはありますが、カロリーは164㎉と抑えられているのでダイエットに最適です。
大根おろしと柚子ポン酢で味付けされるので、夏の暑い時期に食べるとさっぱり食べれてちょうどいいでしょう。
一緒についているゆで卵1つ分は、腹持ちにもいい食品です。
女性の方であればこれ一つで事足りる人もいると思いますが、足りないひともカロリー自体が少ないので一緒におにぎりやパンを食べても問題ありません。
ご飯に合うメニューなので、お腹が空いた夜食に食べてもいいかもしれませんね。
「ザバスミルクプロテイン」という名称でコンビニに売られているドリンクは、ダイエットや体作りをしている人におすすめの飲みものです。
ダイエットや体作りをしている人なら誰しも知っているかもしれませんが、粉状のプロテインをすでにパックにして売り出しているものなので、タンパク質の補給ができます。
1本でタンパク質15gを摂取できるので、他の飲みものを飲むよりもダイエット効率が上がります。
ミルクプロテインということもあって牛乳をベースに溶かしているので、味もしっかり美味しいものが多いです。
外出先でおやつ感覚で飲むことができるので、昼過ぎの小腹が空いた時間帯におすすめです。
ヨーグルトは腸内環境を整えることで代謝を上げる効果を持っているので、ダイエットに向いている商品です。
「ヨーグルトダイエット」はきちんとルールを守らないと上手く痩せれないダイエット方法ですが、毎日おやつ感覚で食べると痩せることは間違いないありません。
ヨーグルトダイエットは夕方から夜の腸内の働きが活発になるタイミングで食べることを推奨されています。
夕食後に食べると腸内環境を整えやすいうえに、お腹が張ったりしたときにも対処できます。
ただし、食べ過ぎると乳酸菌の量が増えすぎて不調になる可能性があるので、気を付けてください。
味は様々なものがありますが、基本的にフルーツがついているものが食物繊維を同時に摂取できて効率がいいです。
中にはフルーツの分カロリーが高くなるヨーグルトもあるので、購入前には注意してください。
コンビニに売っている寒天ゼリーはかなりおすすめのおやつです。
ゼリー全体で見るとカロリーが多いものもあるので、カロリーが抑えられている寒天せりーを選ぶようにしましょう。
寒天せりーは低カロリーで食物繊維も摂れるので、ダイエットをしている人にはおすすめです。
1つあたりのカロリーは40㎉程度と相当少ないので、いつもスナック菓子等の高カロリーのおやつを食べていた人は、寒天ゼリーに置き換えるだけでダイエットができますよ。
ヨーグルトと同じく、入っているフルーツによってはカロリーが高くなるゼリーもあります。
購入前にカロリーを確認する様にしましょう。
手軽に購入できるコンビニ商品には、意外にも多くのダイエット向き商品があります。
低糖質・低脂質な商品を見極めて買えばコンビニ商品でもダイエットは可能なので、レシピを考えるのに困った人や、忙しくて自分で料理ができない人はコンビニ商品を頼ると良いでしょう。
またコンビニのダイエット向き商品には、普通のダイエットで不足しがちな食物繊維を多く摂取できるものもあります。
特に糖質制限ダイエットをしている人は食物繊維が不足しがちと言われているので、たまにコンビニ商品を買うと効率がいいかもしれません。
ぜひコンビニ商品を上手く活用して、ダイエットを成功させましょう！
