本気でダイエットをしないといけないと思い、パーソナルトレーニングに行きついたあなた。専属のトレーナーと一対一で運動や食事管理を行ってもらえるとわかり、これならちゃんとダイエットができる、パーソナルトレーニングで頑張ろう！と思っているでしょう。
パーソナルトレーニングは実際にダイエット効果が高く、かなり多くの人が成功しているので安心です。
しかし、ダイエットをするにあたって気になることは、「ダイエット効果はいつから出るのか」ということではないでしょうか？
できれば早く効果を実感したいという人も多いかもしれませんが、残念ながら初めて一週間程度で効果が実感できることはありません。
それでは具体的にどのくらいの期間があれば効果を実感できるのでしょうか？
この記事では効果がいつから得られるのか、その効果を得るためにどのくらいの頻度で運動したらいいかを紹介しています。
ぜひ参考にして、パーソナルトレーニングに入る決心をしてくださいね！
最初に説明した通り、パーソナルトレーニングを始めたからと言って数日や数週間で効果が表れるものではありません。
運動と食事管理を毎日継続することで、徐々に身体の中が「痩せやすい身体」に変わっていきます。例えば食事管理をすることで食事を沢山食べなくても大丈夫な体に変わったり、運動を始めることで代謝がよくなったりといった効果が得られます。
しかしこのように得られる効果は本当に徐々に変わっていくものなので、数日では変化することはありません。体つきも変わらないし、何も痩せる雰囲気がないということですぐに諦めてしまう人も多いですが、痩せるまでにはだれしも時間がかかるものということを理解しておきましょう。
たまに二週間で体重が落ちた！という人を聞くかもしれませんが、これは体の中が痩せやすい身体に変化したのではなく、単純に体の中の水分量が減少しているだけです。
そこでダイエットを辞めれば再び太り始めるのは間違いないので、参考にしないようにしましょう。
実際に効果が得られるまでにかかる期間は2か月と言われています。
これは体の中の細胞が入れ替わって痩せる体に変わるまでに2か月がかかるということです。
当然人の体質にもよって変わるので、1か月で効果を実感できるという人から3か月ほどかかるという人もいます。特にそれまで運動をしていなかった人が運動を始めるとすぐに効果が得られやすいとも言われていますが、個人差と練習頻度にもよるのであまりとらわれ過ぎない方がよいでしょう。
すでにパーソナルトレーニングについて検索している人は知っているかもしれませんが、パーソナルトレーニングは大抵二か月から三か月のコースで申し込むことがほとんどです。
これは体の変化が出るまでにそのくらいの時間がかかるからです。
それまでに運動をしていなかった人は急に体を動かすことになるので、一か月くらいで体に変化があらわれるという人が多いです。
ただ、運動していなかった人と言っても80キロの人と50キロの人では脂肪量に差がありますので、あくまで体重が多い人という前提です。
しかしそれでも体が変化するまでに一か月はかかるので、数日ですぐに結果を得ようとするのではなく、長期的に取り組むんだという気持ちが大切です。
始める前から時間がかかるものだと理解しておけば、序盤に体型の変化がなくても焦ることはないでしょう。パーソナルトレーニングは個人に合わせたトレーニングと食事管理を行っているので、トレーニング内容が間違えていることはほぼありません。まずは続けることが大切だと覚えておいてください。
たいていの人は2か月かかると言いましたが、当然練習頻度や練習強度によっても効果が表れるまでにかかる時間は変わってきます。
具体的に言えば週一回くらいの運動と軽い食事制限を行う場合は体の変化も緩やかですので3か月ほどかかる可能性はありますし、逆に週二回のきつい運動と食事制限も本気でやれば早めに効果が表れることはあります。
そのように聞くと「一か月で効果を出したいから本気でやる！」という人は多いと思いますが、体の中はその分急激に変化しているということです。
一か月で痩せた後に運動を辞めてしまうと、すぐに元の体に戻ろうとしてリバウンドが発生する原因になります。
それよりは緩やかに体を変化させる方がその後も順応できますので、二か月～三か月で結果が出るようにするのがよいでしょう。
あまりきつい目標にするとそもそも続けられなくなってお金と時間を無駄にしてしまいますので、ダイエットをしたいと思っても焦らず続けることが大切です。
頻度によっても効果の出方は変わると言いましたが、単純に痩せることが目的であれば日々の食事管理と週一回の運動で十分です。
ダイエットの中で最も重要な部分は日々の食事管理です。どれだけ運動をしても食事に気を遣わずいろんなものを食べていると、どう頑張っても痩せることはできません。
沢山運動をすることで脂肪を燃焼できるのではないの？と思うかもしれませんが、燃焼できる脂肪にも当然限りはあります。毎日やっても効果は出ないので、体重を減らすことが目的であれば週一回の運動で十分です。
ただし、ダイエットを本格的にしようと考えている人は、「筋肉を付けてお腹を引き締めたい」と思っているかもしれません。そのような場合は脂肪を燃焼するほかに筋肉を付ける必要があるので、週二回の運動が必要になります。
それでも、できるだけ効果を得たくて毎日運動しようと思っているという人も多くいるでしょう。
そのように感じていても、基本的に週二回以上の運動はやりすぎだと言えます。
人間の筋肉には「超回復」という機能が備わっているということを聞いたことはあるでしょうか？運動で使った筋肉は疲労で弱ります。その筋肉を休ませることで、元の筋肉量よりも増えるといった現象が超回復です。そして、この超回復をするまでに運動をしてから二日くらいかかると言われているので、三日に一回、週二回程度の運動が適しているのです。
それ以上運動をしてしまうと、疲労で弱った筋肉を酷使することになるので、筋肉量が増えるのを妨げてしまいますし、怪我にもつながります。
それでも毎日運動をしたい人は、以下を参考にしてください。
毎日やってないとさぼることになりそう……。そんな人は部位ごとに鍛える部分を変えるとよいでしょう。
例えば一日目は上半身のトレーニング、二日目は下半身のトレーニング、三日目はランニングのみというように、運動する部位ごとに分けて運動すれば超回復の妨げにはなりません。とにかく、連続で同じ筋肉を酷使しないようにしましょう。
その目安となるのが筋肉痛です。筋肉痛は運動のし過ぎで筋肉疲労がたまっている状態なので、筋肉痛がなくなるまではその部位を鍛えることは控えた方がよいでしょう。
無理に鍛えようとすると、痛みでフォームが崩れる可能性もあります。
毎日取り組むべきこととして、ストレッチは非常に効果的です。
ストレッチは運動を始める前の準備だと考えている人も多いかもしれませんが、それ以外にも次のような利点があります。
ストレッチでは柔軟性を高めて怪我の予防ができるだけではなく、血行を良くしてたまった老廃物を外に流すという効果があります。そのため、疲労回復につなげることが可能です。
ストレッチは毎日することでどんどん柔軟性は向上しますので、運動をしない日でもストレッチは続けるとよいでしょう。
ここまで毎日運動することもできる、とは言いましたが、頑張りすぎはNGです。
特に運動を始める前のやる気がある状態だと、毎日何かしらの運動はやっていこうという風に考えているかもしれませんが、それはやる気を出し過ぎです。そのペースで続けるのが厳しくなった時に一日さぼった時にずるずると連続してさぼるようになってしまうので、週一～二回のペースで運動するとよいでしょう。
特にダイエット目的であればそれほど運動はする必要はないので、まずは食事管理に注力するべきです。
パーソナルトレーニングで効果を得るためには少なくとも言われていることを忠実に継続することが必要不可欠です。まずは言われている分だけ頑張ってみましょう。
それでも、パーソナルトレーニングを続けることができるか不安という方もいるかと思います。そのような人におすすめしたいのが「オンラインパーソナルトレーニング」です。
文字通りオンラインでパーソナルトレーニングを行うということですが、元々ある対面のトレーニングよりも大きなメリットが二つあります。
それが「料金が安い」ことと「時間的余裕が増える」ことです。
この二つのメリットがあることにより対面のパーソナルトレーニングよりもかなり運動を継続しやすく、始めやすいものになっています。
その理由とともに、二つのメリットを以下に解説します。
まず何と言っても、オンラインになるだけで料金が非常に安くなります。
普通のパーソナルトレーニングが月10万円～かかるのに対して、オンラインであれば月1万円～3万円という価格帯でトレーニングを受講できます。
これはトレーナーの質が悪いという話ではなく、店舗を持たないことで設備費がかからないということに起因しています。そのため練習メニューに関してはほとんど変わりなく受講できるので、もし料金で足踏みしている場合はおすすめです。
時間的余裕が増えるという点も、オンラインであることのメリットです。
パーソナルトレーニングを続けることができるか不安だという人は、決まった時間にわざわざトレーニング場に通って、一定の時間を取って運動をするという時間的労力に心配している人が多いと思います。時間がとられることがめんどくさいと思い始めると、なかなか運動を続けることは難しいです。
しかしオンラインであれば練習場所は自宅です。ジムまでの移動時間も必要ありませんし、トレーニング時間が終わった後にそのジムの人と雑談もしなくて済みます。
時間的余裕が生まれるので、運動を続けることもかなり楽になることでしょう。
パーソナルトレーニングの効果が出るのは二か月経ってからです。
初めてすぐ効果を求めたいという気持ちもわかりますが、継続していれば必ず効果が表れるはずなので、信じて気長に待ちましょう。
パーソナルトレーニングはあなた自身の体質や目標に合わせてオリジナルのメニューを組んでくれています。一か月も続けると億劫になるかもしれませんが、確実に体細胞は変わっていますので、しっかりとあきらめずに続けることが大切です。
