「2週間で5キロ痩せます」「誰でも簡単に体重を落とせます」
ダイエットをしようとネットで検索すると、絶対に見かける言葉だと思います。楽に短期間で体重を落とせると書かれていると、誰だって見てしまいますよね。
ですが1か月以内の短期間で激やせするダイエット方法は、健康に悪く危険をはらんでいます。たとえ本当に5キロ落ちたとしても、一瞬で体重がリバウンドしてしまうでしょう。他にも肌荒れが起こるなど健康上の問題を引き起こすことが多いです。
この記事では、短期間の激やせダイエットではなぜリバウンドが起こって危険なのかわかりやすく解説したのちに、正しいダイエット方法を紹介しています。
ぜひ参考にして、くれぐれも間違ったダイエットをしないようにしてくださいね！
ダイエットは様々なやり方が提唱されていて、何が正しいやり方なのかよくわからずに始めている人も多いのではないでしょうか？糖質制限ダイエット、朝バナナダイエット……色んなやり方を耳にしたことがあると思います。
しかし、短い期間で完結するダイエットはすべて危険を伴うダイエットです。体重は落ちるかもしれませんが、継続して痩せれるわけではありません。
短期間で体重を落とした場合、リバウンドが発生したり肌荒れの原因になったりします。中でもリバウンドに関しては、ほぼ確実に起こると言っても過言ではないでしょう。
「1か月で10キロやせた」などの結果だけを見てダイエットを真似るのではなく、痩せた後にリバウンドが起こらなかったかを確認すると、ほぼ確実に起こっているはずです。
短期間のダイエットでリバウンドが起こるのには、きちんと理由があります。次の三つを見てください。
不健康なことをしていると、リバウンドが起こりやすいとわかりますね。
ダイエットをしているのだから、栄養が足りないのはあたり前だろ！と思った人もいるかもしれませんが、食事を偏らせてダイエットをすること自体が間違いです。食事制限に頼ったダイエットは、どうしても一時的に体重を減らすものになってしまいがちです。
以下にリバウンドが起こる原因を詳しく解説しているので、ぜひ参考にしてください。
短期間のダイエットでリバウンドが起こるのは、停滞期にダイエットを辞める人が多いからです。
過度なダイエットで体重を減らしすぎた場合、一定値から体重が全く落ちない時期に突入します。これを停滞期と言います。大体体重の５％以上（50キロの人なら2.5キロ）を一か月以内に落とすと発生します。
短期間で体重を急激に落としたことによって脳が生命活動の危機だと認識し、一定値以上体重を落とさないために栄養を吸収しやすい身体に替えます。すると少ない食事量で体重を落とさないようになるので、今まで通り食事を減らしても体重が全く落ちなくなるのです。
体重が落ちなくなったタイミングでダイエットを辞めると、栄養を吸収しやすい身体になっているので一気に体重がもとに戻り、リバウンドしてしまいます。
激やせダイエットと言われるものは大抵の場合、停滞期に入る前に一気に体の水分まで抜いて痩せようとしているものが多いので、短期間で10キロも痩せることができています。停滞期にダイエットを続ければリバウンドしないようにするのも可能かもしれませんが、長期間苦しいダイエットを続けることは健康面から見ても不可能でしょう。
そもそも停滞期が発生しないペースでダイエットするのがあっているので、短期間で体重を落とすのは避けましょう。
短期間のダイエットでリバウンドが起こりやすくなるのは、食事制限による栄養不足が原因です。
無理なダイエットになればなるほど、食事制限は厳しくなっていきます。食事量を減らせば、「摂取カロリー＜消費カロリー」の形になるので食事制限をするのは正しいと考えている人も多いでしょう。
確かに体重を減らすためには多少の食事制限は必要です。しかし、栄養バランスを崩すほど制限しては体の代謝を落とすことに繋がるので、逆に一日の消費カロリーを増やすことになってしまいます。
食事制限をしたせいで体を動かすエネルギーが足りない場合、代わりに使われるのは筋肉です。元々ある筋肉を消費して体を動かすので、見た目体重は減ります。
しかし、筋肉量によって基礎代謝（一日に消費するエネルギー量）は決定されるので、筋肉が減ると一日に消費するエネルギー量を減らすことになります。
ダイエットを辞めたときに消費エネルギー量が少ない身体になっているので、以前よりも太りやすくなっていてリバウンドが起こります。
短期間の激やせダイエットでリバウンドが起こりやすいのは、脂肪を燃焼できないからです。
食事制限だけの激やせダイエットでは、水分と筋肉がなくなって痩せます。体重は減っても脂肪の量はそこまで落ちていないので、体脂肪率は上がっています。食事制限だけを頑張っても脂肪は燃焼できないので、筋肉がなくなった体ではリバウンドが起こりやすくなります。
運動をすれば解決すると思った人もいるかもしれませんが、空腹のときに運動をしては逆に筋肉を破壊することに繋がるので意味はありません。
短期間の激やせダイエットでは、ほぼ確実にリバウンドが起こることがわかりますね。
さらに怖いのは、リバウンドが一度起こると再び同じダイエットをしても痩せづらくなることです。
無理なダイエットからリバウンドして元の体重に戻った場合は、筋肉量が落ちて代謝が悪くなった状態です。消費エネルギーも少ないので、また痩せようとしても体重は減りづらくなっています。脂肪も増えてむしろ太りやすくなっているので、もう一度ダイエットをしようとしても上手くいかないでしょう。
短期間の激やせダイエットは1か月程度の栄光をゲットできるかもしれませんが、代償は大きいです。かなりの危険をはらんでいるので注意しましょう。
短期間で急激に痩せるダイエットでは、リバウンドしてしまい危険だということは理解できたと思います。
ここからは、正しいダイエット方法について紹介していきます。
ダイエットのペースや何をして痩せればいいのかまで詳しく解説しているので、ぜひ参考にしてください。
ダイエットのペースは、一か月に体重の5％までを守るようにしましょう。
軽く前述もしましたが、停滞期に入らないペースでダイエットを行うと上手くいきます。
５％だとかなりギリギリなので、３％（50キロの人なら1.5キロ）くらいのペースですると安全です。一週間に0.5キロ痩せればいいと思えば、かなり楽に感じませんか？
ですがそもそも停滞期とは、脳が体の不具合を察知したときに起こる現象です。体重を減らすのは健康を害するものなので、体重を一気に落とそうと思っては問題になるのは間違いありません。
停滞期に入らないくらいの、ゆっくりとしたペースで体重を落としていけば健康に痩せることができるでしょう。
ダイエットでは、食事はバランスよく食べることも重要です。さらに言えば、三食しっかり食べるようにした方が良いでしょう。
ダイエットでは食事制限をして摂取カロリーを減らすものと認識している人も多いと思いますが、偏った食事をして摂取カロリーを減らすのは間違いです。バランスの崩れた食事をすると、体内のエネルギーが足りなくなったり、筋肉が付きづらかったりと問題になることが多いです。できるだけバランスの整った食事を三食食べるようにしましょう。
食事で摂取カロリーを減らしたい場合は、何か食事を抜くのではなく、全体の量を少なくすると良いでしょう。バランスを崩すことはありませんし、摂取カロリーも減らすことができます。
ダイエットには、食事制限だけでは足りません。健康に痩せたい人は運動に力を入れましょう。
「摂取カロリー＜消費カロリー」を作るには、消費カロリー側を増やす必要があり、そのために必要なのが運動です。ただ食事制限をするだけだと、脂肪が燃焼できず筋肉も落ちやすい不健康な痩せ方になってしまいます。
運動をすれば、脂肪も燃焼できるうえに筋肉もつけれて代謝が上がるので、一日の消費エネルギー量も増えます。一石三鳥にもなるので、運動を行うのは必須と言えます。
ただし注意してほしいのは、運動を行うと消費エネルギー量が増えるので、食事制限をしている状態ではエネルギーが足りない場合があります。空腹時に運動を行うと使用した筋肉に栄養がいきわたらずにただ筋肉を消費するだけになるので、運動前2～3時間くらいには空腹を満たしておくようにしましょう。
筋肉を付けながら痩せれるので、ただ食事制限で痩せたときよりも美しい身体のラインになります。
運動には、ウォーキングなどの時間をかける有酸素運動と、腹筋や腕立てなどの短時間で一気にやる筋トレ（無酸素運動）に分かれます。健康的にダイエットをしたい人は、どちらも行う必要があります。二つには、以下のような役割の違いがあります。
運動初心者がランニングをした場合は多少足の筋肉がつくかもしれませんが、代謝を上げるには効率が悪いです。反対に、筋トレだけやっても時間が短いので脂肪はあまり燃焼できません。どちらも並行して行うことで、脂肪燃焼と代謝向上の両方が望めます。
また、筋トレは連日やりすぎると筋肉痛になって筋肉を回復させることができないので、同じ部位を連日鍛えないように工夫することも必要です。有酸素運動と筋トレを交互に行えば筋肉も回復できるので、ちょうどいいでしょう。
ダイエットをするなら、最低でも3か月は継続しましょう。
ダイエットを始めるとだんだんと体内の細胞が新しいものに入れ替わっていきますが、完全に入れ替わるのには3か月がかかると言われています。3か月より前にやめてしまうと、ダイエット前の細胞が再び増え始めるので、体重はもとに戻ってしまいます。停滞期でダイエットを辞めた人ほど急激に体重が戻るわけではありませんが、徐々につけた筋肉も落ちて元の身体に戻ってしまうので、継続することが重要です。
しかし、人間の性質上3か月間継続して物事を継続することはできません。やる気が出ない日もあるでしょう。特に最初のうちにやる気を出しすぎた人は途中で燃え尽き症候群になる可能性が高いので、無理しないペースを設定すると良いでしょう。一日運動15分だけ、とかでも十分効果は出ると思います。
正しいダイエット方法は理解できたでしょうか？実践して、健康に痩せてほしいと思います。
ですが短期間で痩せるトレーニングはないと言っても、どうしても短期間で痩せたい人もいますよね。そんな人におすすめしたいのはパーソナルトレーニングです。
パーソナルトレーニングとは、スポーツジムに通ってプロのトレーナーと一対一でダイエットに取り組むダイエット方法です。停滞期の問題もあるので3か月はかかることがほとんどですが、一人でやるよりも大幅に痩せることができる点が魅力です。
教えてくれるトレーナーは運動面を見るのは当然のこと、毎日の食事をチェックして食事の献立を考えてくれます。ダイエットを成功させるプロなので、本気で痩せたい人は確認してみると良いでしょう。
パーソナルトレーニングはダイエット成功率も高く、効果が得やすいのが魅力ですが、唯一の欠点ともいえるのはコストです。大体3か月のコースを組んでいるところが多いですが、約20～30万円はかかります。いくら本気でやりたいとはいっても、金額面を考慮して始められない人も多いのではないでしょうか。
ですが、オンラインパーソナルトレーニングになれば話は別です。パーソナルトレーニングがそのままズーム等を用いてオンラインになったものだと、かかるコストは3万円～に抑えることが可能になります。
費用がここまで安くなるのは指導の質が落ちるのではなく、設備費がかかっていないという理由だけなので心配も不要です。食事管理もアプリ等を使って正確に教えてくれるジムがほとんどです。
どうしても痩せたい人は、オンラインパーソナルトレーニングを始めてみると良いでしょう。
短期間で激やせするダイエットはリバウンドが起こる前提の物が多く、やっても無意味です。一度リバウンドが起こってしまうともう一度痩せるのは困難になるため、やらない方がお得です。毎日少しずつ運動をして、長期間健康に痩せることでリバウンドをせずにダイエットができるようになります。「継続は力なり」ですね。
筋肉をつけながら健康に痩せることができれば、ただやせるよりも引き締まった体で痩せることができるはずです。
毎日コツコツダイエットを続けて、理想の身体を手に入れてくださいね！
